NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

Господи, такая прелесть. Я прям полюбила кошечек, аааа!

NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

У нас нет новогоднего настроения? А может надо что-то сделать, чтоб оно появилось?
Может надо послушать старые и всеми любимые новогодние песни? А может надо повырезать снежинки и повесить на окно? Или сделать своими руками подарочную коробочку? А МОЖЕТ ВООБЩЕ ПОСТАВИТЬ ЁЛКУ С РОДИТЕЛЯМИ?

NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

Сегодня на улице был мороз и даже снег пошёл. Я все верю, что снег будет! Я верю!

NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

Сообщения на вьюи.

Такая довольная заходишь)

Но через несколько минут…

Черт возьми, да я не ФОРЕВА ЭЛОН.

Пока мое мнения по поводу сообщений сказать не могу, а так… я люблю обновления!

NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

Fashion Time 16 декабря в 17.00 в нашей школе.

В нашей школе уже 6 лет проходит показ мод "FASHION TIME". И я вам расскажу, а что надо делать на этом празднике? Надо показать свои костюмы из подручных средств, например из бумаги, пакетов и т.д. Тут уже как у кого фантазия играет. Ну и конечно все это обыграть.
Каждый год темы разные, а в этом году была: НАРОДЫ МИРА. Ну и мы с классом решили участвовать. И мы выбрали народы: эскимосы и папуасы.
У нас очень долго были тренировки, потом мы все делали костюмы и вообщем получилось отлично!

♥♥♥ Вот они… мои самые любимые ♥♥♥♥

А вот как все происходила на празднике!

Ах… даа!! Я девочка в черном парике с зелёной юбкой.

Хотя мы ничего не выиграли, но у нас было очень хорошее настроение. И все мы были счастливы!

После выступления…

NIKULYASAM · @nikulyasam 0 0 10 1

nastyatsareva :

budina :



Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы